レッスン1.お尻(大臀筋)のストレッチ
大臀筋は、跳躍力(ステップ)、蹴りの威力を左右する筋肉です。もちろん、シコ立ちなど立ち方にも大きく影響します。股関節の柔軟性を付けるためのストレッチです。
~座位version~
【解説】
①座った状態で伸ばしたいお尻の足を反対の膝に掛ける。この時に足の角度が床と平行になるようにする。
②姿勢を正した状態で身体を前に倒していく。姿勢が悪い状態で倒さないこと。
【解説】
①膝立ての仰向けになり、伸ばしたいお尻の足を反対側の膝の横にセットします。
②そのまま両足を持ち上げて、膝立て側の膝を両手で引き寄せます。