太地先生のストレッチ講座

レッスン1.お尻(大臀筋)のストレッチ 

 大臀筋は、跳躍力(ステップ)、蹴りの威力を左右する筋肉です。もちろん、シコ立ちなど立ち方にも大きく影響します。股関節の柔軟性を付けるためのストレッチです。

~座位version~

【解説】

①座った状態で伸ばしたいお尻の足を反対の膝に掛ける。この時に足の角度が床と平行になるようにする。

②姿勢を正した状態で身体を前に倒していく。姿勢が悪い状態で倒さないこと。


〜仰向けversion〜

【解説】

①膝立ての仰向けになり、伸ばしたいお尻の足を反対側の膝の横にセットします。

②そのまま両足を持ち上げて、膝立て側の膝を両手で引き寄せます。

【動画編】