太地先生のストレッチ講座

レッスン2.太ももの後ろ(ハムストリング)のストレッチ

 ハムストリングは主に膝を曲げる時に使う筋肉!だからこそ逆にハムストリングが柔らかいと蹴る時に足が伸び、遠くまで蹴ることが出来る!更に地面を蹴る時にも使うので、瞬発力を上げるには必須になってきます!

~座位version~

【解説】

①伸ばしたい足を伸ばし、反対足は膝で二つ折りにするように曲げて座る。背筋はまっすぐ伸ばす。

②ゆっくりと呼吸をしながらへそを伸ばしたい足先へ近づける。

③出来る人は伸ばしてる足を両手でつかみながら体を引き寄せる。 

④キープして伸ばしたら、反対足も同じように伸ばす。


〜タオルを使ったversion〜

【解説】

①仰向けに寝て、伸ばしたい足のつま先にタオルをかける。

②ゆっくりと膝を伸ばしていく。(この時にお尻が浮かないように注意する)

③反対の足は曲がらないように伸ばしておく。

④キープして伸ばしたら反対足も同じように伸ばす。